Visolie - Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze verlagen cholesterol en beschermen tegen hart- en vaatziekten. De belangrijkste omega 3-vetzuren zijn:

ALA of alfalinoleenzuur

ALA is een essentieel vetzuur uit de omega 3-familie. 'Eessntieel' betekent dat ons lichaam dit vetzuur niet zelf kan aanmaken. We moeten het dus uit onze voeding halen. Alfalinoleenzuur zit vooral in lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten.

DHA of docosahexaeenzuur en EPA of eicosapentaeenzuur

DHA en EPA zijn geen essentiële vetzuren. Het menselijk lichaam kan ze namelijk zelf produceren met behulp van alfalinoleenzuur. De omzetting van ALA naar DHA en EPA verloopt echter moeilijk; we halen ook deze vetzuren dus het best uit onze voeding.

Waar zitten omega 3 vetzuren in?

De belangrijkste bron van EPA en DHA is vette vis , zoals zalm, haring, sardines, makreel en forel. De aanbevolen dosering EPA en DHA is 1 gram per dag. Dat staat gelijk aan 2 x per week vette vis eten. Voor mensen die geen vis willen of kunnen eten, zijn visolie capsules een alternatief.

Waar zijn omega 3 vetzuren goed voor?

De gezondheidseffecten van omega 3 visolie zijn legio, reden waarom voldoende inname - in het dieet of in de vorm van een voedigssupplement- sterk wordt aangeraden.

• Cholesterol

Omega 3-vetzuren helpen cholesterol onder controle te houden. Ze hebben een effect op het verhogen van het goede HDL cholesterol en het verlagen van het slechte LDL cholesterol.

• Hart

Uit onderzoek naar supplementen met visvetzuren blijkt dat een inname van 1 gram per dag van EPA en DHA het risico op sterfte aan hartziekten verkleint met ongeveer 10% bij personen met hart- en vaatziekten of een hoog risico hierop. Omega 3 visolie helpt ook de bloeddruk te verlagen.

• Hersenen

De DHA in visolie heeft een gunstig effect op de hersenfuncties en verbetert leerprestaties, geheugen, concentratie.

• Gemoedstoestand

De voedingsstoffen in visolie hebben effect op hoe we prikkels ervaren en hoe deze verwerkt worden door het lichaam. Dit zorgt ervoor dat de kans op een depressie of angst afneemt.

• Gezichtsvermogen

De DHA in visolie heeft invloed op het functioneren van het netvlies en helpt om scherp te zien.

• Spieren

Omgega 3 vetzuren hebben ook effect op het herstel en de opbouw van de spieren. Visolie supplementen zijn dan ook populair onder mensen die fanatiek sporten.

• Zwangerschap en borstvoeding

Voldoende DHA binnen krijgen tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind. Daarnaast vermindert het de kans op vroeggeboorte. Te vroeg geboren baby’s maken zelf nog niet voldoende omega 3-vetzuren aan. Daarom worden deze toegevoegd aan voeding voor te vroeg geboren baby’s.

• Huid

Omega 3 vetzuren helpen je huid zacht en glad te houden. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen onzuiverheden en acné verminderen. Aan visolie wordt ook een positief effect toegeschreven op eczeem, psoriasis en rosacea.

Hoe neem je visolie capsules in?

Als je een visolie supplement gebruikt, kun je dit het best innemen tijdens de maaltijd om eventuele maag-darmklachten te voorkomen. Kijk voor de juiste dosering op de verpakking of de bijsluiter. Je hebt capsules die je driemaal daags kunt innemen, maar ook geconcentreerde supplementen waarbij één capsule per dag voldoende is. Omega 3 visolie capsules kun je zo lang blijven gebruiken als je wilt.

Mogelijke bijwerkingen

Wanneer je de visolie capsules inneemt zoals aangegeven op de bijsluiter zul je over het algemeen geen bijwerkingen ervaren. In sommige gevallen kun je last krijgen van oprispingen met een visgeur, of je kunt wat misselijk zijn. Andere mogelijke bijwekingen, die zeer zelden optreden, zijn huiduitslag en jeuk, hoofdpijn, duizeligheid, jicht en bloedneus.

Door overmatige consumptie van visolie kan je bloeddruk dalen. Voor mensen met een te lage bloeddruk of met medicijnen om de bloeddruk te verlagen, kan dit gevaarlijk zijn. Speciale aandacht geldt ook voor diabetespatiënten. Visolie verhoogt de hoeveelheid glucose in het bloed. Heb je diabetes, controleer dan vaker je bloedglucose. In deze gevallen is het raadzaan je arts te raadplegen over de wenselijkheid en de dosering van een omega 3 visolie supplement.

Heb je vragen over Omega 3 visolie of andere voedingssupplementen? Onze apothekers helpen je met informatie en advies via mail, telefoon of chat.