Hoe je cholesterol verlagen

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige bouwsteen die het lichaam nodig heeft voor de opbouw van cellen en hormonen. Het wordt geproduceerd in de lever en je krijgt ook een klein gehalte via de voeding binnen. Cholesterol wordt vaak onderverdeeld in vier groepen: LDL (ook wel slecht cholesterol genoemd), HDL (vaak goed cholesterol genoemd), triglyceriden en overige cholesteroldeeltjes. Bij het meten van je cholesterolwaarden zijn voornamelijk de eerste twee groepen van belang. Hoge gehaltes LDL-cholesterol kan ophopingen geven in de bloedvaten en HDL helpt bij het opruimen van cholesteroldeeltjes in het bloed.

Risico op een te hoog gehalte aan LDL-cholesterol in het bloed hangt af van verschillende factoren:

• Leeftijd (70% van de Belgen boven de 40 lijdt hieraan)
• Geslacht
• Genetisch

Cholesterol verlagen

Het behouden van een gezonde levensstijl kan het cholesterolgehalte in je bloed verlagen. Dit houdt in:

• Gezond eten
• Stoppen met roken
• Gezond gewicht
• Geen alcohol
• Voldoende ontspanning en slaap

Vooral voeding speelt een rol. Een gezond voedingspatroon kan je LDL met 10% verlagen. Een gezond dieet houdt in:

• Verzadigde vetten vervangen met onverzadigde vetten.
• Vezelrijke voeding.
• Vermijd cafeïnerijke producten zoveel mogelijk.
• Veel groente en fruit.
• Veel peulvruchten.
• Magere zuivelproducten.
• Eén tot twee keer per week vis.
• Wees zuinig met suiker.

Ook het innemen van cholesterolverlagende producten kan helpen om je LDL op een laag niveau te houden. Deze remmen de aanmaak in de lever.

Kan het ook te laag worden?

Doorgaans wordt er gezegd dat hoe lager je LDL gehalte is, hoe beter. Een laag LDL kan de kans op hart- en vaatziekten tot wel 25% verkleinen. Zeker de moeite waard dus. Overleg wel altijd met je huisarts vooraleer je cholesterolverlagende producten begint te gebruiken.

Wil je meer weten over cholesterol of heb je een specifieke vraag? Laat het ons dan weten via chat, email of sms. We staan altijd voor je klaar.